Concept healthy food and sports lifestyle. Proper nutrition. Top view. Flat lay.

Τι να φάω πριν την άσκηση;

Τα τελευταία χρόνια η άσκηση άρχισε να μπαίνει πιο εντατικά στην ζωή μας ως ένας καλός τρόπος για την διατήρηση μιας καλής φυσικής κατάστασης.

Τα τελευταία χρόνια η άσκηση άρχισε να μπαίνει πιο εντατικά στην ζωή μας ως ένας καλός τρόπος για την διατήρηση μιας καλής φυσικής κατάστασης. Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την αθλητική επίδοση, έτσι οι σωστές διατροφικές επιλογές μπορούν να βοηθήσουν στην διατήρηση ενός υγιές σωματικού βάρους, και πιο συγκεκριμένα στην μείωση λίπους και αύξηση της μυϊκής μάζας. Επομένως η συστηματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής. Άρα το τι τρώμε και το τι πίνουμε πριν αλλά και μετά την άσκηση μπορεί να καθορίσει την απόδοσή μας, τον ρυθμό επαναφοράς του σώματος μας μετά την ένταση της προπόνησης, αλλά και την συνολική σωματική μας κατάσταση και υγεία. Επίσης η ποσότητα, το περιεχόμενο αλλά και η χρονική στιγμή που θα καταναλωθεί το γεύμα πριν και μετά την άσκηση διαδραματίζει καθοριστικό παράγοντα.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Το σώμα μας χρειάζεται ‘καύσιμα’ για να λειτουργήσει και να αποδώσει σωστά στο πρόγραμμα άσκησης που ενδέχεται να κάνει. Αρχικά η άσκηση με άδειο στομάχι δεν συστήνεται και μπορεί να επιφέρει αρνητικές συνέπειες για την υγεία μας. Συνήθως προτείνεται η κατανάλωση κάποιου σνακ περίπου 30-60 λεπτά πριν την προπόνηση. Αν για οποιοδήποτε λόγω η ώρα της προπόνησης συμπίπτει με το μεσημεριανό σας γεύμα αποφύγετε να ασκηθείτε με άδειο στομάχι αλλά καταναλώστε το γεύμα σας τουλάχιστο 3-4 ώρες πριν.  Κύρια πηγή ενέργειας πρέπει να είναι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών ψηλών σε πρωτεΐνες, λίπη και φυτικές ίνες πριν την άσκηση για το λόγο ότι μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη στο στομάχι και να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές. Τέλος, η σωστή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό κυρίως πριν και κατά την διάρκεια της άσκησης.

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

30-60’ ΛΕΠΤΑ ΠΡΙΝ (ΣΝΑΚ)

  • Δημητριακά με γάλα
  • Φρούτο πχ. μπανάνα
  • Φρέσκο χυμό (πχ πορτοκάλι) ή Smoothie φρούτων
  • 1 φέτα άσπρο ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα 
  • Μπάρα δημητριακών
  • Γιαούρτι με φρούτα ή και μέλι
  • Ριζογκοφρέτες με φυστικοβούτηρο

Share this post

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email